Dormir bem não é apenas descansar — é um dos pilares da saúde e da performance atlética. Estudos recentes mostram que a quantidade e a qualidade do sono estão diretamente ligadas ao risco de lesões esportivas, especialmente em adolescentes e atletas jovens.Um estudo com atletas adolescentes demonstrou que quanto menos horas de sono por noite, maior o risco de lesões, mesmo quando fatores como série escolar ou tempo de treino foram considerados. A privação de sono afeta funções importantes, como:Coordenação motora e reflexos: atletas com sono insuficiente têm mais dificuldade para reagir rapidamente a situações de treino ou jogo.Humor e atenção: fadiga e irritabilidade podem levar a decisões ruins durante a prática esportiva.Capacidade cognitiva: memória, concentração e tomada de decisão ficam prejudicadas, aumentando a chance de acidentes.Além disso, outros estudos mostram que aumentar a duração do sono pode melhorar desempenho atlético: jogadores de basquete que dormiram 10 horas por noite conseguiram correr mais rápido, arremessar com mais precisão e relataram melhor bem-estar físico e mental. Ciclistas e atletas de força também tiveram desempenho prejudicado quando privados de sono.A pesquisa também indica que o risco de lesões aumenta com a idade nos atletas jovens, possivelmente porque atletas mais velhos participam de competições mais intensas e acumulam mais tempo de exposição a possíveis sobrecargas ou lesões por uso repetitivo.A literatura médica recente confirma que atletas que dormem menos de 7 a 8 horas por noite apresentam maior incidência de lesões musculoesqueléticas e pior desempenho físico e cognitivo. Isso vale para esportes coletivos de alto rendimento, como futebol e basquete, e até para triatletas recreativos, que apresentam maior queda de desempenho e mais lesões quando têm sono insuficiente ou dificuldade para adormecer.O sono inadequado também prejudica processos fisiológicos essenciais: recuperação muscular, imunidade e equilíbrio hormonal. Todos esses fatores juntos tornam o corpo mais vulnerável a lesões.Dicas para proteger-se e melhorar o sono:Durma de 8 a 10 horas por noite, especialmente em fases de treino intenso.Mantenha rotina regular de horário para dormir e acordar.Evite celulares, computadores e TVs pelo menos uma hora antes de dormir.Garanta ambiente tranquilo, escuro e confortável para o sono.Em resumo, dormir bem é tão importante quanto treinar e se alimentar adequadamente. Investir em sono de qualidade não só aumenta o desempenho atlético, como também protege músculos, tendões e articulações, reduzindo significativamente o risco de lesões.